A cafeína como recurso ergogênico
Na literatura científica existe muitos estudos sobre a suplementação de cafeína. É evidente que a cafeína é realmente ergogênica, mas existem variantes a serem consideradas, como a intensidade, a duração e o modo de exercício. Portanto, após revisão da literatura disponível, as seguintes conclusões podem ser tiradas:
• A cafeína é mais potente quando consumidos num estado anidro (cápsula / comprimido, pó), em comparação com o café.• A maior parte da investigação tem utilizado um protocolo em que a cafeína é ingerida 60 minutos antes de desempenho para assegurar uma absorção ótima, no entanto, também foi mostrado que a cafeína pode melhorar o desempenho quando consumido 15-30 min antes do exercício.
• A cafeína é eficaz para melhorar os vários tipos de desempenho quando consumidos em baixa a moderada doses (~ 3-6 mg / kg), além disso, não há qualquer benefício adicional quando consumido em doses mais elevadas (≥ 9 mg / kg).• Durante os períodos de privação do sono, a cafeína pode agir para melhorar o estado de alerta e vigilância, que tem se mostrado ser uma ajuda eficaz para o pessoal de operações especiais militares, bem como atletas durante os tempos de exercício exaustivo que requer foco.• A cafeína é uma ajuda positiva para a atividade máxima sustentada resistida, e também tem se mostrado muito eficaz para melhorar o desempenho.• Recentemente, demonstrou-se que a cafeína pode melhorar e não inibir, a ressíntese de glicogénio durante a fase de recuperação do exercício.• A cafeína é benéfica para o exercício de alta intensidade de duração prolongada (incluindo esportes coletivos como futebol, hóquei em campo, remo, etc), mas a melhoria no desempenho é específico para atletas condicionados.
• Pesquisa referentes exclusivamente às mulheres é limitada, no entanto, estudos recentes têm mostrado um benefício para melhorar o condicionado, a força e um aumento moderado no desempenho.
Com certeza uma boa opção de suplementação!
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