Prefira em sua dieta :
 

•  — Pães, biscoitos e cereais integrais; 
•  — Folhosos: alface, couve, espinafre, agrião;
•  — Frutas com maior teor de água: melancia, melão, abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;
•  — Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijão light; 
•  — Frango sem pele, atum, carnes magras, peixes magros (badejo, namorado, merluza, linguado); 
•  — Ovos cozidos, pochê ou mexidos no leite desnatado;
•  — Arroz integral + feijão diariamente nas quantidades prescritas pelo nutricionista; 
•  — Massas com molho de tomate ao invés de queijos cremosos e molhos brancos;
•  — De 3L a 4L de água/dia entre as refeições (30 min antes e 1 hora após);

E não esqueça de mastigar bem os alimentos!


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Victor Guerra

Nutricionista Clínico e Esportivo

61-84746268

61-35476268

CLSW 304, BL. A (ALPHA SHOPPING), SALA 136 - SUDOESTE